퇴사 시그널 알아보기 체크리스트 (3개 이상 해당? 퇴사 고민, 지금이 맞습니다)

출근이 괴롭고, 성취감이 사라졌다면 퇴사 신호일 수 있습니다. 지금 내 마음이 보내는 신호를 체크하고, 항목 수에 따른 실질적 행동 가이드를 확인해보세요.

일보다 ‘사람’이 버겁게 느껴질 때

업무보다 동료와의 관계에서 피로가 쌓인다면, 이미 감정 소진이 시작된 상태일 수 있습니다.
출근 전부터 “누굴 또 마주쳐야 하나” 생각이 들고, 하루 대부분을 눈치 보느라 보내고 있다면, 내 감정은 지금 회사를 향해 이탈 중일지도 모릅니다.

 

직장에서 가장 힘든 피로는, 일보다 사람 때문에 발생합니다. 일 자체는 감당할 수 있는데, 동료의 말 한마디, 상사의 미묘한 표정이 하루의 흐름을 망칠 때가 있습니다. 이런 감정은 시간과 함께 누적되며 결국 ‘회사에 대한 피로’로 전이됩니다. 이럴 때는 관계의 방향을 바꾸거나, 환경 자체를 재설정할 필요가 있습니다.

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성취감 없는 하루가 반복될 때

작년엔 내가 만든 결과물을 보며 뿌듯함을 느꼈지만, 올해는 아무리 노력해도 ‘내 일’이라는 자부심이 들지 않습니다.
내가 내 업무를 설명했을 뿐인데 ‘의욕이 없다’는 오해를 받고, 그러다 점점 말수가 줄어드는 악순환이 반복된다면—지금 있는 이 자리가 나와 맞는지 진지하게 점검해야 할 때입니다.

 

우리는 인정받지 못하는 자리에서 쉽게 무너집니다. 성과는 보이지 않고, 오해만 쌓일 때 자존감은 바닥으로 향합니다.
그럴수록 더 조심하게 되고, 더 말이 없어지고, 결국 ‘의욕 없는 사람’이라는 오해 속에 갇히게 됩니다.
이럴 때는 현재의 역할과 팀 문화가 나와 정말 맞는지, 멀리서 객관적으로 바라볼 필요가 있습니다.

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퇴사 시그널 체크리스트

다음 항목 중 몇 개나 해당하나요?
그 수가 바로, 지금 당신의 퇴사 필요도입니다.

• 출근이 두렵고, 아침에 일어나기 힘들다
• 업무보다 사람 관계가 더 스트레스를 준다
• 팀과의 소통에서 자꾸 나만 오해받는다
• 아무 말도 안 했는데 무기력한 사람으로 비춰진다
• 일 자체가 의미 없게 느껴진다
• 말실수 걱정에 입을 닫게 된다
• 혼자 일하고 싶다는 생각이 자주 든다
• 하루가 끝나도 뿌듯함보다 허무함이 남는다
• 자존감이 일터에서 무너지고 있다
• ‘행복’이라는 단어가 이질적으로 느껴진다

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몇 개나 해당하셨나요?

갯수에 따라, 지금 필요한 방향은 다음과 같습니다.

1~3개 해당:

“경고등이 켜졌습니다.”
지금은 변화보다 조정이 우선입니다.
상사나 팀과의 소통 방식을 재정비하고, 업무 배분이나 협업 방식을 조절해보세요.
권장 행동: 감정일기 작성, 멘탈케어 앱 사용, 1:1 면담 요청

4~6개 해당: 

 

 

“마음은 이미 퇴사 준비 중입니다.”
퇴사를 구체적으로 고려해도 좋은 시점입니다.
현재 직무의 구조, 문화, 상사와의 상호작용을 재점검하며 이직 리서치를 시작하세요.
권장 행동: 이직 플랫폼 등록, 이력서 업데이트, 직무 재설계 상담 받기

7개 이상 해당:

“당신은 이미 떠날 준비가 끝났습니다.”
지금의 환경은 회복보다 탈출이 먼저입니다.
심리적·정서적 피해를 더 입기 전에 퇴사 일정과 준비를 현실적으로 세워야 합니다.
권장 행동: 퇴사 타이밍 설정, 재무상태 점검, 퇴사 이후 일정 시뮬레이션

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퇴사는 도망이 아니라, 자신을 위한 선택일 수 있습니다

회사는 인생의 전부가 아닙니다. 당신이 회사를 떠난다고 해서 ‘실패’가 되는 게 아니라, 지금의 나를 지키고 성장시키기 위한 중요한 ‘결정’이 될 수 있습니다. 중요한 건, 감정이 보내는 신호를 무시하지 않는 것. 그 직관이야말로 당신 커리어의 나침반이니까요.

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